Jak spowolnić starzenie

Jak spowolnić starzenie – fizjoterapeuta radzi

Starzenie się jest naturalnym, długotrwałym i nieodwracalnym procesem fizjologicznym. Wraz z postępem starzenia się wzrasta również liczba chorób współistniejących, które prowadzą często do niepełnosprawności w mniejszym bądź w większym stopniu.  Co zrobić, aby spowolnić ten proces i dobrze czuć się w swoim ciele –o tym przeczytasz w naszym poradniku. Nie warto czekać, lecz zadbać o swoje zdrowie, sprawność już od dzisiaj. 

Osłabienie mięśniowe, utrata elastyczności więzadeł, czy zmniejszenie ruchomości stawów oraz siły fizycznej to tylko niektóre zmiany jakie można zauważyć u osób w wieku 60 lat i starszych. Do tego dochodzi spadek masy kości, czyli osteopenia i osteoporoza, jak też pogorszenie równowagi i koordynacji. – Niestety, coraz częściej pacjenci w tym wieku miewają też zaburzenia krążenia, mniejszej wydolności oddechowej, czy spadek metabolizmu co powoduje nadwagę. Typowe dla tego okresy zmiany, mają duży wpływ do osłabienia układu ruchu. Dlatego warto działać. Nawet jeśli wcześniej nie należeliśmy do typów „sportowca”, to teraz jest ten moment, kiedy nie należy odpuszczać, tylko zacząć się ruszać – dodaje fizjoterapeutka. 

Domowa gimnastyka, spacery, co jeszcze?

Ćwiczenia od razu kojarzą nam się z przykrym obowiązkiem. Nie musi tak być. Na początek warto zacząć od zwykłych spacerów. Najlepiej spacerować każdego dnia. Dzięki tej prostej aktywności zapobiegniemy zanikowi mięśni, który jest główną przyczyną problemów z biodrami czy kolanami. Warto też pomyśleć o takiej zwykłej, porannej gimnastyce. Z czasem zobaczymy, że każdy kolejny poranek będzie lepiej wyglądał.

Dobrym rozwiązaniem jest korzystanie ze schodów zamiast windy. - Trzeba jednak uważać i warto skonsultować się z fizjoterapeutą, czy taka aktywność jest dla nas dobra. Wchodzenie na piętra po schodach mocno angażuje staw kolanowy oraz otaczające mięśnie – wyjaśnia Agata Kaczor z Centrum Rehabilitacji Puls-Med w Rybniku.

Ćwiczenia z fizjoterapeutą

Gdy ten pierwszy etap spacerów, gimnastyki porannej, mamy za sobą warto zrobić następny krok. -  Dobrze byłoby, gdyby senior podjął się takiej aktywności, która faktycznie będzie dostosowana do jego stanu zdrowia i możliwości. Niekiedy, chcąc szybko nadrobić stracony czas, będąc na emeryturze, pacjenci w tym wieku za bardzo się forsują. Tym samym mogą sobie zrobić więcej szkody niż pożytku. Dlatego zachęcamy do wizyty w gabinecie rehabilitacyjnym, konsultacji z fizjoterapeutą, który po wywiadzie przeprowadzonym z pacjentem, znając jednostki chorobowe, ustali program i zakres ćwiczeń. Będą one indywidualnie dobrane do danej osoby, dzięki czemu nie tylko zahamują pewne procesy, ale mogą zdecydowanie pomóc w powrocie do sprawności ruchowej i zdrowia – dodaje fizjoterapeutka rybnickiego Puls-Med-u.

Jakie korzyści?

Rehabilitacja seniora wykonywana pod okiem specjalisty to krok ku sprawności i zatrzymanie spowolnienie starzenia. Ćwiczenia dobrane i zlecone przez fizjoterapeutę pomogą w zmniejszeniu dolegliwości bólowych, zlikwidują przykurcze i poprawią ruchomość w stawach. Korzystnie wpłyną na koordynację i równowagę, a co za tym idzie zmniejszy się ryzyko upadków i poprawi sprawności układu krążenia i odpornościowego.