Wiosna zachęca do ćwiczeń

Wiosna to doskonała okazja do tego, by zadbać o swoją kondycję i wprowadzić zmiany w swoim trybie życia. - Wprowadźmy zdrowe nawyki. Jednym z nich niech stanie się profilaktyka. Można ją zacząć od wizyty u fizjoterapeuty. To on wskaże nam jakie aktywności będą dobre dla naszych stawów, mięśni czy kręgosłupa – zachęca Dagmara Szudrowicz, fizjoterapeuta z Centrum Rehabilitacji Puls-Med w Rybniku.

 

Wielu z nas wraz z nadejściem pierwszych ciepłych, wiosennych dni wykupuje karnety na siłownie, rozpoczyna przygodę z bieganiem, „katuje” się restrykcyjną dietą. Robimy to w dobrej wierze – czyli dla zdrowia. Niestety, źle dobrane ćwiczenia, zbyt intensywne treningi, nie tylko nie pomogą nam w osiągnieciu naszych postanowień, co mogą skutecznie zniechęcić nas do sportu. Zatem od czego zacząć?

Mierzmy siły na zamiary

– Po pierwsze wybierajmy aktywności które lubimy. Ruch ma nam sprawiać przyjemność, a nie być karą.  Po drugie stawiajmy sobie realne cele, a po trzecie bądźmy cierpliwi. Stopniowo przyzwyczajajmy nasz organizm do wysiłku, systematycznie ćwiczmy, a sukces sam do nas przyjdzie – mówi specjalista z NZOZ Puls-Med w Rybniku.

Osoba, która dotąd nie ćwiczyła w ogóle, nie powinna zaczynać od razu od dwugodzinnych ćwiczeń na siłowni. Zamiast przyjemności, rozruszania mięśni, nabawi się "zakwasów", a czasem nawet poważniejszych kontuzji i przeciążeń. – W wyniku takich działań częściej niż zwykle trafiają do nas pacjenci z naderwaniem i zerwaniem  mięśni i ścięgien po przeciążeniu od ćwiczeń, ze stanami zapalnych przyczepów mięśni, entezopatii (np. łokieć tenisisty), czy uszkodzenia łąkotek czy skręcenia stawów. To efekt tego, że chcemy szybko nadrobić stracony czas na kanapie, dużym i intensywnym wysiłkiem sportowym, bez wcześniejszego przygotowania czy systematyczności – dodaje ekspertka.

 

Zapytaj eksperta

Pomysł, by zacząć się ruszać, uprawiać jakiś sport to najlepsze co możemy dla siebie zrobić. Dajmy jednak szansę specjalistom - fizjoterapeutom, by wcześniej zrobili nam „przegląd”, czyli czy nasze mięśnie, kości, stawy udźwigną zaplanowaną przez nas aktywność. - Jeśli na coś chorujemy albo bolą nas stawy, niektóre z ćwiczeń mogą być dla nas niewskazane, ponieważ będą pogłębiać naszą dysfunkcję.W trakcie konsultacji fizjoterapeuta oceni nas pod kątem funkcjonalnym, zbada zakres ruchu i siłę mięśniową, i po zebraniu dokładnego wywiadu zdecyduje jaki rodzaj ćwiczeń będzie dla nas odpowiedni. Wyjaśni które mięśnie powinniśmy wzmacniać, a które rozciągać, na czym się skupić, a czego unikać, aby sobie nie szkodzić – wyjaśnia Dagmara Szudrowicz, fizjoterapeuta z Centrum Rehabilitacji NZOZ Puls-Med w Rybniku.

Jak dodaje nierzadko są sytuacje, w której pacjent, zanim rozpocznie ćwiczenia na siłowni, czy na sali treningowej, wcześniej powinien skorzystać z terapii manualnej. Dzięki temu zdecydowanie poprawi się ruchomość stawów i pozbędzie się nadmiernych napięć w tkankach miękkich. - Możemy umówić się na instruktaż ćwiczeń, które następnie będziemy wykonywać sami w domu, albo przychodzić regularnie na wizyty do ośrodka rehabilitacji i ćwiczyć pod kontrolą specjalisty, aby mieć pewność ze wykonujemy ćwiczenia poprawnie pod względem technicznym – dodaje fizjoterapeutka.

Pamiętajmy, że ważniejsze od rodzaju i miejsca treningów jest regularna aktywność fizyczna, a nie jej intensywność.