biuro.pulsmed@onet.pl
Zadzwoń teraz
+48 32 42 362 04
biuro.pulsmed@onet.pl
+48 32 42 362 04
Ćwiczenie 1
Wariant 1 (łatwiejszy)
Pozycja: leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, stopy oparte o podłoże, dłonie ułożone na bokach laski gimnastycznej
Ruch: zgięcie kończyn za głowę i powrót
Cel: zwiększenie zakresu zgięcia
Wariant 2 (trudniejszy)
Pozycja: leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, stopy oparte o podłoże, dłonie ułożone na szerokość ramion na lasce gimnastycznej
Ruch: zgięcie kończyn za głowę i powrót
Cel: zwiększenie zakresu zgięcia
Ćwiczenie 2
Pozycja: leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, stopy oparte o podłoże, dłonie ułożone na szerokość ramion na lasce gimnastycznej
Ruch: ruchy wiosłowania „do siebie” i „od siebie”
Cel: poprawa ruchomości w stawach kończyny górnej
Ćwiczenie 3
Pozycja: leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, stopy oparte o podłoże, dłonie ułożone na bokach laski gimnastycznej, laskę gimnastyczną trzymamy na wysokości spojenia łonowego
Ruch: znad spojenia łonowego „wiosłujemy” do strony lewej tak by lewy łokieć był wyprostowany, a prawy zgięty pod kątem 90 st. Analogicznie w stronę prawą- prawy łokieć wyprostowany, a lewy zgięty pod kątem 90 st.
Cel: zwiększenie zakresu ruchomości odwodzenia oraz rozciągnięcie mięśni bocznej taśmy mięśniowej
Ćwiczenie 4
Pozycja: leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, stopy oparte o podłoże, dłonie ułożone na bokach laski gimnastycznej, laskę gimnastyczną trzymamy na wysokości klatki piersiowej
Ruch: przyciągamy laskę gimnastyczną do klatki piersiowej, tak by kąt w stawie łokciowym i ramiennym wynosił 90 stopni i wypychamy w górę
Cel: zwiększenie siły mięśniowej, uruchomienie pompy mięśniowej (usprawnia przepływ chłonki)
Ćwiczenie 5
Pozycja: leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, stopy oparte o podłoże, dłonie ułożone na bokach laski gimnastycznej, laskę gimnastyczną trzymamy na wysokości klatki piersiowej, ramiona położone na kozetce tak by kąt w stawie łokciowym i ramiennym wynosił 90 stopni
Ruch: wykonujemy rotację w stawie ramiennym
Cel: poprawa rotacji, która jest najpóźniej wracającym ruchem po operacji piersi
Zapraszamy do obejrzenia --> filmku z ćwiczeniami, przygotowanego przez naszą fizjoterapeutkę.
Stworzone przez: 