Godziny otwarcia : pn. – pt. od 7.00 do 18.00

13.10 2020

Ćwiczenia oddechowe dla Amazonek

ĆWICZENIA ODDECHOWE

Podstawowymi, a niestety często niedocenianymi i pomijanymi ćwiczeniami są ćwiczenia oddechowe. Mają one na celu utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu oddechowego oraz poprawę ruchomości klatki piersiowej oraz obręczy barkowej.

Istnieją trzy tory oddychania:

• tor piersiowy – charakterystyczny dla kobiet. Podczas wdechu poszerzają się głównie górne obszary klatki piersiowej i następuje uniesienie ramion i łopatek,

• tor brzuszny – charakterystyczny dla mężczyzn. Podczas wdechu rozszerzają się jedynie dolne partie płuc, część górna klatki piersiowej nie pracuje, a brzuch wypychany jest na zewnątrz,

• tor piersiowo-brzuszny (całościowy) - podczas wdechu następuje równomierne poszerzenie całej klatki piersiowej, wspomagane pracą przepony.


WAŻNE !  NIE WSTRZYMUJ ODDECHU, ODDYCHAJ SWOBODNIE !

Ćwiczenie 1

Pozycja: leżenie tyłem , kończyny dolne ugięte, stopy oparte o podłoże, dłonie położone na brzuchu.
Ruch: Głęboki wdech nosem, tak aby maksymalnie uwypuklić brzuch, wydech ustami
Cel : praca naczyń limfatycznych oraz zbiornika mleczu w obrębie jamy brzusznej


Ćwiczenie 2

Pozycja: leżenie tyłem , kończyny dolne ugięte, stopy oparte o podłoże, dłonie skrzyżowane położone na klatce piersiowej
Ruch: Głęboki wdech nosem, tak aby maksymalnie uwypuklić klatkę piersiową, wydech ustami
Cel : zwiększamy ruchomość klatki piersiowej

Staraj się nie pracować obręczą barkową, tylko oddechem

Ćwiczenie 3

Pozycja: leżenie tyłem , kończyny dolne ugięte, stopy oparte o podłoże, dłonie ułożone na bokach klatki piersiowej
Ruch: Głęboki wdech nosem, tak aby maksymalnie uwypuklić klatkę piersiową na boki (tak aby „powietrze” wypełniło nasze dłonie)

Zapraszamy do obejrzenia filmiku jak należy wykonywać --> ćwiczenia oddechowe.

 

 

Tag: porady rehabilitacja

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb. Każdy może zaakceptować pliki cookies albo ma możliwość wyłączenia ich w przeglądarce, dzięki czemu nie będą zbierane żadne informacje.