biuro.pulsmed@onet.pl
ĆWICZENIA ODDECHOWE
Podstawowymi, a niestety często niedocenianymi i pomijanymi ćwiczeniami są ćwiczenia oddechowe. Mają one na celu utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu oddechowego oraz poprawę ruchomości klatki piersiowej oraz obręczy barkowej.
Istnieją trzy tory oddychania:
• tor piersiowy – charakterystyczny dla kobiet. Podczas wdechu poszerzają się głównie górne obszary klatki piersiowej i następuje uniesienie ramion i łopatek,
• tor brzuszny – charakterystyczny dla mężczyzn. Podczas wdechu rozszerzają się jedynie dolne partie płuc, część górna klatki piersiowej nie pracuje, a brzuch wypychany jest na zewnątrz,
• tor piersiowo-brzuszny (całościowy) - podczas wdechu następuje równomierne poszerzenie całej klatki piersiowej, wspomagane pracą przepony.
WAŻNE ! NIE WSTRZYMUJ ODDECHU, ODDYCHAJ SWOBODNIE !
Ćwiczenie 1
Pozycja: leżenie tyłem , kończyny dolne ugięte, stopy oparte o podłoże, dłonie położone na brzuchu.
Ruch: Głęboki wdech nosem, tak aby maksymalnie uwypuklić brzuch, wydech ustami
Cel : praca naczyń limfatycznych oraz zbiornika mleczu w obrębie jamy brzusznej
Ćwiczenie 2
Pozycja: leżenie tyłem , kończyny dolne ugięte, stopy oparte o podłoże, dłonie skrzyżowane położone na klatce piersiowej
Ruch: Głęboki wdech nosem, tak aby maksymalnie uwypuklić klatkę piersiową, wydech ustami
Cel : zwiększamy ruchomość klatki piersiowej
Staraj się nie pracować obręczą barkową, tylko oddechem
Ćwiczenie 3
Pozycja: leżenie tyłem , kończyny dolne ugięte, stopy oparte o podłoże, dłonie ułożone na bokach klatki piersiowej
Ruch: Głęboki wdech nosem, tak aby maksymalnie uwypuklić klatkę piersiową na boki (tak aby „powietrze” wypełniło nasze dłonie)
Zapraszamy do obejrzenia filmiku jak należy wykonywać --> ćwiczenia oddechowe.